まず、タバコを吸っている方は禁煙が何より大切です。
とは言っても「すぐにできないし、、、。」と思う人は多いでしょう。しかし、驚くべきことに、タバコの依存度はは覚醒剤と同じくらいと言われています。
だからこそ、保険適応で禁煙外来があるのです。貼り薬や飲み薬があり、「思ったより簡単にやめられるんですね。」との声も多いです。悩んでいる人はぜひご相談ください。

運動をすると、血圧脈波（血管年齢）が改善するという効果が認められています。それはつまり、動脈硬化に効果があるということです。
1日30分でもかまいません。運動は、有酸素運動がおすすめです。人と会話できるくらいの歩行を、30分だけで十分です。

元々運動をしている人は、＋1割くらいを目安に増やしてみましょう。とはいえ、増やしすぎは足腰にもやはりよくありません。続けられるように、少しずつ増やしていくことが大事です。
患者さんで、よく、「通勤の行き帰りに歩いています〜」という人がいます。結構、続いている人が多いです。生活に取り入れやすいことから徐々に始めていく。これも大事なポイントです。

食事で言ったら、食べるものそのものに気を付けるというより、食べ過ぎに気を付けることがポイントです。
食べ過ぎかどうかみるには、まずはBMIで考えます。BMIが25以上になったら、食べ過ぎていないかを疑って、その人の身長に対する標準体重を計算してみます。標準体重を出したら、自分の活動量がどれくらいかをかけて、適正エネルギー量を出します。この適正エネルギーよりも多くとっている時は、食事の量を減らす必要があります。

人によって体つき、運動量はそれぞれ異なりますので、必要なカロリーも人それぞれです。大事なのは、その人にあったエネルギーの計算をして、単に「食べ過ぎない」ようにすることなのです。

減らさなきゃいけないエネルギーがあるならば、体重をどれくらいの期間で何キロ落としたいかを目安にして、最終的に、1日でどれくらいのエネルギーを減らすかを計算します。

そのあとは、例えばおやつの煎餅をサラダスティックに変えるとか、大福をやめてみるとか、ご飯のおかわりをやめてみるとかの、具体的な方法を探していきます。

食事にしろ、運動にしろ、禁煙にしろ、ポイントは「続けられる」ということです。
何が無理なく続けられるかはお一人おひとりの生活環境や習慣、好み、性格によっても変わってきますので、一緒に考えていきましょう。どうぞお気軽にご相談にいらしてください。